メタボを解消するには運動と食事が大事です

ランニングにはいろいろな練習方法があります

ペース走　

一定のペースで走るもっとも基本的な練習です
多くのジョガーの方がこの練習方法だと思います


ＬＳＤ

ロング・スロー・ディスタンスの略で
その名のとおり長く、ゆっくり、長時間走る練習方法です
長時間走ることによりスタミナが付き、毛細血管の隅々まで
血液が行き渡り疲れにくい体になります
２時間以上は走ります



インターバル・トレーニング

一定の距離を早く走ったりゆっくり走ったりを繰り返します
スピードとスタミナの両方が付く練習方法です
かなりきつい練習で初心者はあまりやりません


ビルドアップ走

だんだんと走るペースをアップしていく練習方法です
強度の強い練習方法です
初心者はあまりやらない練習方法です


練習の基本はスロージョグで十分ですが
マンネリを防ぐために、たまにはいろいろなトレーニング方法で
走るのもいいと思います

スピード練習は体の負担が大きいので絶対に無理はしないように
してください

３０分以上運動しないと効果がないとよく言われますが

３０分以下の運動でも割合は少ないですが脂肪はちゃんと燃焼しています。

運動開始直後から３０分くらいまでは主に糖質をエネルギーに使い

３０分以上たつと脂質をエネルギーに使う割合が増えるそうです


体脂肪を減らしたいのならやはり３０分以上の有酸素運動をするのが

望ましいですね

ジョギングをしていると横っ腹が痛くなることがありますが

そんな時は無理をせずにウォーキングに切り替えて様子をみてください

しばらくすると痛みがとれてきます

横っ腹が痛くならないようにするには走るまえに食事をしない事です

また水分を大量に飲むのも痛くなる原因みたいなので注意が必要ですね

急に走り出すのではなくウォーミングアップはしっかりと

行ないましょう

走っていて苦しくなってきたら無理せずにウォーキングに

切り替えてください。落ち着いたらまたジョギング戻すというかんじで

ジョグとウォーキングを交互にやるのもいいです

無理に走り続けるよりその方が楽に長い時間運動できるので

ダイエットには効果があります


苦しい事をやっているとイヤになってきますから

楽に楽しくジョギングをしてください

この季節、昼間は暑いので夜に走り人も多いかと思います

でも夜走るのは足元がみにくくて走りずらいので注意が必要です

あと車にも注意をしてください

こちらは車がくるのを分っていても車のほうは近くにいくまで

分りません。車で走っていてドキッとする事があります


シューズとウエアは車のライトに反射する素材の付いているものを

選んでください、もし付いていなければ反射テープを貼ってください

これだけでも車からの認識がずいぶん違います


夜に走るのなら車のこない公園がベストですね